第１段階クリア！

　前々回のブログに書いた通り、9月27日からスピード練習を始めました。心肺機能を向上させる目的のトレーニングとして、

「7分半～8分間程、最大努力で走る」×3～5本

がワタクシの定番トレーニングであり、フルマラソンのトレーニングの「ステップ１」でもあります。ワタクシの場合、2km を最大努力で走ると丁度この範囲のタイムになるので、先ずは2km を3本とも、

「2km-7分40秒」

で走ることを目標にしています。

　　εεεﾍ( ｀´)ノ

　昨日、7(土）に、「2km×3本」のトレーニングの今シーズン3回目を行いましたが、一応、目標タイムで3本揃えることが出来ました。

　　(＾◇＾)

　「一応」って書いたのは、厳密には7分40秒以上かかってしまったのですが‥

　　2km×3本

　　1本目　7:32　　　　2本目　7:37　　　　3本目　7:41

　　(;・_・)

　まぁ、目標クリアでイイでしょ？

　さて、このトレーニングだと恐らく最大心拍数の90%前後で心臓をバクバクさせ最大で95%近くにしていると思います。

　52歳のワタクシの最大心拍数は、たぶん‥180～185bpm だと推測しています（安静時の心拍数が座位で42bpm 位かなぁ？）。ガーミンによると、コンなふうになっています。

※グラフの緑の四角で囲った部分はアップのウィンドスプリント。青の四角で囲った部分は「2km×3本」。

※表は黄色の行が2km 走で、「タイム」「距離」「平均心拍数」「最大心拍数」以外の項目はカットし加工してあります。

　1回目　9月27日（水）

　2回目　9月30日（土）

　3回目　10月7日（土）

　1回目のトレーニングでは3本目に心拍数を上げて追い込めませんでしたが、2回目、3回目はキツさに慣れたせいか3本目までシッカリと心拍数を上げています。

　このトレーニングを、たった3回行っただけで体力アップしたとは思っていません。キツさに慣れて「心理的限界」が上がったのが一番の理由だと思っています。要は「気合と根性」です。

　　<`～´>o"

　さて、このスピードで2km を5本まとめるのが理想ですが、5本は厳しいです。だけど、5本目を7分50秒以内に出来たら‥イイなぁ。

　タイトルに書いたように、ワタクシとしては「第1段階クリア！」しましたが、このメニューをしばらく続けながら、

　「5km走」「10km走」「15km走」「20km 走」を行い、 4'00"/km より速いペースで走れるようにして行きます。

　「第2段階」は

　「20km走を1時間18分台」

と、しておきます。

　　(=ﾟωﾟ)ﾉ

　さて、ワタクシはどれだけ頑張れるでしょうか？期待しないで気にして頂ければ‥っと、思います。

　上の Garmin の画像はリンクを張り付けていませんが、3回目の relive のリンクを貼っておきますネ。

　体育の日で3連休の方もいらっしゃるでしょうが、ワタクシは7(土）のみが休みで、今日、8(日）と明日9(月）は仕事です。

10(火）は振休を頂けるので、そこで4回目の「2km×3本（4本？5本!?）」をする予定ですが、その日の体調でコロコロ変更するのがワタクシです。

　　"f(^_^;)

　独りですから自由に走りま～すッ。

　　(。・_・。)ノ

　明日、お休みの皆さんは、体育の日を楽しんでくださいネ。

　では、さらばじゃ！”∖(^_^*)

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